Онлайн-журнал ЦПСО

Как побороть тревожность? Советы родителям от психологов ЦПСО

Человек испытывает волнение в определённых ситуациях, например, перед экзаменом, выходом на сцену или просто возвращаясь домой через темный парк.
Но бывает такое, что волнение не проходит, даже если видимых серьёзных причин нет. И это становится настоящей проблемой, которую необходимо решать.
Повышенная тревожность чаще всего возникает у взрослых, но у детей и подростков она также встречается.
Тревожность – это психологическое состояние человека, при котором он переживает сильную тревогу даже по мелкому поводу. Очень часто причинами этого эмоционального «сбоя» являются пережитый стресс, травмирующие психику события, в том числе, из детства.
Также состоянию повышенной тревожности подвержены проживающие в тяжёлых социальных условиях: в крайней бедности или с пьющими членами семьи. Причиной тревожности могут быть вредные привычки, а именно – злоупотребление алкогольными, наркотическими веществами, а также наличие определённых заболеваний и расстройств, в том числе, психических.

Выявить тревожность несложно, признаки, которые говорят о проблеме

  1. Нарушение сна (долгое засыпание, беспокойный сон, сонливость днём).
  2. Плохое настроение, перепады настроения.
  3. Раздражительность, агрессия, чувство страха.
  4. Повышенная утомляемость и невозможность сконцентрироваться.
  5. Физический дискомфорт (судорога, ком в горле, сухость во рту, тремор).
  6. Повышенная потливость, скачки давления, ускоренное сердцебиение.
  7. Замкнутость, асоциальное поведение, отдаление от близких людей.
Если в поведении и состоянии вашего ребёнка вы заметили эти признаки, и осознаёте их продолжительность, необходимо серьёзно задуматься. Игнорировать данную проблему нельзя ни в коем случае.

Есть несколько простых способов снизить тревожность, ими с читателем поделятся психологи Центра Поддержки Семейного образования.

Первое правило – насколько возможно оградить ребёнка от негативных факторов. Например, если он плохо засыпает, потому что боится темноты, разумно включать ночник, оставлять открытой дверь его комнаты и позаботиться, чтобы он не смотрел страшные фильмы и передачи, тем более, перед сном.
И, конечно, ребёнок не должен быть свидетелем семейных разборок и драм, окружите его добром, заботой и любовью.
Также важно создать благоприятную успокаивающую атмосферу вокруг ребёнка. Комната его должна быть светлой, уютной, хотя бы немного разбавьте интерьер приятными мелочами: игрушки, фотографии, растения и разные фигурки, что-нибудь радостное и яркое. Психологи также советуют чаще слушать спокойную негромкую музыку, можно включать ее просто как фон.
Очевидно, что дети на семейном обучении больше времени проводят в своей комнате, поэтому её состояние так важно.
При излишней тревожности попробуйте вместе с ребёнком практиковать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот, задержите дыхание на пять секунд, затем также медленно выдохните через рот, сдувая живот. Отдохните и повторите упражнение раз 10. Это не только поможет расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей, но и быстрее заснуть.


Придумайте для ребёнка занятие, которое отвлечёт его от мыслей и переживаний. Вы можете заниматься этим вместе. Например, собирать мозаику, рисовать картины по номерам, вышивать или вязать. Вообще специалисты рекомендуют работу руками, мелкую и монотонную. Это успокаивает, отвлекает от тревожных мыслей и проблем.
Чаще разговаривайте с ребёнком, научитесь понимать его настроение.
Если вы видите, что он чем-то встревожен, аккуратно, без давления, попробуйте узнать причину такого состояния.
Если ребёнок поделился с вами, это уже победа.
Выслушав его, дайте понять, что вы понимаете проблему и готовы к участию. Дайте совет, поделитесь рассказами из личного опыта, предложите план решения проблемы. Если же ребёнок не открылся, не давите, не кричите и не угрожайте, это только усугубит ситуацию. Проанализируйте его поведение и настроение, иногда и слов не надо, чтобы понять причину тревоги.
Очень часто причиной тревожности является физическое состояние, в том числе, вследствие нехватки витаминов. Так, например, витамин Д многие дети принимают круглогодично. В период повышенной заболеваемости добавляют витамин С.
Вообще, в школах и спортивных секциях дети регулярно проходят диспансеризацию. Часто в неё входят забор анализов, например, крови. Биохимический анализ крови показывает дефицит витаминов и веществ, что даёт родителям возможность вовремя предпринять необходимые меры. Подобные исследования рекомендуется проводить самостоятельно и детям на семейном обучении. При выявлении нехватки в организме чего-либо обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать лечение!
Как бы встревожен не был ребёнок, родитель всегда чувствует это состояние, и от его действий зависит многое. Вовремя принятые меры помогут стабилизировать эмоциональный фон и психическое равновесие ребёнка.

С тревожностью можно и нужно бороться. Помните, родительские любовь и поддержка творят чудеса!

♥

2024-02-17 08:00 Семейное образование Психология #Отцы и дети Родители и дети Страхи Статьи