Эмоциональное выгорание родителей при семейной форме образования: как распознать и как справиться

Часто именно выгорание становится одним из самых серьезных опасений родителей, которые задумываются о выборе семейной формы обучения для своих детей. Быть родителем-педагогом непросто, и даже самые преданные своему делу иногда могут испытывать разочарование, неуверенность и отсутствие энтузиазма.

К счастью, это состояние проходит. Как же распознать признаки эмоционального выгорания родителей при семейной форме обучения, как его преодолеть и почувствовать мотивацию и поддержку?

Что такое эмоциональное выгорание у родителей-«семейников»?

Подавленность, постоянная усталость и даже депрессия на работе или в школе – это всё признаки эмоционального выгорания.

Переутомившись на работе, вы можете взять выходной и побыть в одиночестве.
^{Комментарий Анны, психолога ЦПСО}

Но если вы – родитель, взявший на себя ответственность за образование своих детей, и одновременно должны заниматься своей работой и бытом, то тут всё по-другому:

вы чувствуете, что эмоционально истощены и опустошены
перед началом каждого учебного дня или даже накануне вечером вы начинаете испытывать страх
у вас не хватает энергии
вам кажется, что вы прилагаете недостаточно усилий
вы становитесь вспыльчивее и менее терпимей к своим детям

Если что-нибудь из этого вам знакомо, то не переживайте – с вами всё в порядке! В какой-то момент это случается почти с каждым родителем, и не только при семейной форме обучения, и не по разу.

Как справиться с эмоциональным выгоранием при семейной форме обучения

1. Будьте реалистами
Всегда будут такие дни, когда вы не сможете выполнить все, что запланировали. Жизнь меняется, и иногда обучение приходится откладывать ради каких-то форс-мажоров. И это нормально! Одно из преимуществ альтернативных форм обучения - это то, что дети могут заниматься в своём собственном темпе. Они всегда могут наверстать пропущенный урок или материал в другой день.

2. Скажите «нет»
Помимо организации занятий дома, у вас могут быть собственные дела, обязательства перед семьей и друзьями, заботы по дому и другие виды деятельности. Иногда вы должны сказать: «Нет, я не могу сделать это сегодня». Это позволит вам получить контроль над своим расписанием и начать заботиться о себе.

3. Установите ограничения
Определите, сколько часов в день вы посвящаете организации и контролю обучения. Если это, к примеру, четыре часа в день, попробуйте временно сократить время до трех часов, пока вам не станет лучше. Возможно, вы удивитесь, сколько всего можно успеть за два-три часа.

4. Делайте перерывы
Это особенно важно, если у вас дети младшего возраста. Выделите немного времени на сон, в том числе и для себя, спокойные игры и чтение в течение дня. Это обеспечит всем столь необходимый перерыв.

5. Пересмотрите свой подход к обучению дома
Если вы, казалось бы, перепробовали всё, но по-прежнему испытываете эмоциональное выгорание, подумайте о смене режима обучения. Одно из преимуществ семейной формы обучения в том, что вы можете подстроить его под жизнь вашей семьи и под себя. Если для занятий с ребенком нужен час утром, час днем и час вечером – так и делайте! Если для этого нужен выходной на неделе и пара часов в выходные - сделайте это! Никакие правила не заставят вас ограничивать занятия ваших детей определенным количеством часов в будний день.

6. Обратитесь за помощью
Многие семьи, в которых дети обучаются дома, как правило, дружат. Родители часто поддерживают друг друга, а это важно, когда кто-то из них переживает период эмоционального выгорания. Если вы ещё не нашли такие семьи в своём городе, то настоятельно советуем вам это сделать. Возможно, вы найдёте целые группы в социальных сетях – это не только источник информации, но и психологическая и моральная поддержка другим семьям.

Стратегии самопомощи для родителей на семейной форме образования

Самопомощь можно разделить на:

физическую
психическую
эмоциональную

⬗ Физическая забота о себе
Тут нет ничего нового: физические упражнения, здоровое питание и больше сна. Вам не нужно полностью менять свой рацион. Небольшие изменения, такие как отказ от поздних перекусов и употребление большего количества фруктов и овощей, могут помочь.

Каждый дополнительный вечерний час спокойного сна дает вам ощущение свежести, энергии и готовности к новому дню.
^{Комментарий Анны, психолога ЦПСО}

Точно так же для занятий спортом: не требуется записываться в тренажерный зал и проводить там все свободное время. Если вы добавите к своему рабочему дню хотя бы 15-30 минут упражнений, это не только улучшит вашу физическую форму и даст вам время для отдыха. Это может быть ходьба пешком или езда на велосипеде.

⬗ Психологическая забота о себе
Для вас, как для родителя, который взял на себя роль педагога, психическое здоровье также важно, если не больше, чем физическое. Для заботы о себе вы можете вести дневник, почитать в тишине или заняться йогой или медитацией.

Ведение дневника – это как сеанс самотерапии, как разговор с кем-то из ваших близких. Дневник поможет вам выплеснуть свои мысли и чувства. И вам на это потребуется всего несколько минут в день.
^{Комментарий Анны, психолога ЦПСО}

Чтение - это необходимый отдых после напряженного рабочего дня. Найдите уютное местечко, чтобы насладиться книгой.
Йога, медитация или просто глубокое дыхание помогут вашему организму расслабиться.

⬗ Эмоциональная забота о себе
Эмоциональная забота о себе так же важна для вашего благополучия. Иногда подобные действия могут доставлять вам дискомфорт, но это может улучшить ваше психологическое состояние.
Это, например, всё то же умение сказать "нет", просьба о помощи, умение абстрагироваться от внешнего шума.

Выбрав для своих детей семейную форму образования, вы уже сделали для них то, на что не любой родитель решится. Вам не обязательно быть супергероем, не нужно стараться охватить все возможности - слишком ответственное планирование не всегда хорошо.
^{Комментарий Анны, психолога ЦПСО}

Наконец, неплохо бы время от времени отказываться от общения в социальных сетях. В большинстве случаев то, чем на своих страницах делятся другие, выглядит идеально. Но это их изюминка, и, возможно, она не так идеальна, какой кажется на первый взгляд. Не попадайтесь на удочку сравнения. Ваше эмоциональное благополучие будет вам за это благодарно.

Вы уже совершили поступок, взяв образование своего ребенка в свои руки. Хотя обучение дома иногда может быть утомительным и отнимать много времени, забота о своем теле, уме и эмоциях поможет вам с этим справиться и наслаждаться всеми преимуществами такой формы образования.

2024-08-07 08:00 Семейное образование Психология Воспитание Актуальное Родители и дети